स्वस्थ आंखों के लिए टिप्स

आई टेस टी-

कंप्यूटर दृष्टि समस्याओं को रोकने या उनका इलाज करने के लिए आप नियमित रूप से व्यापक नेत्र परीक्षण कर सकते हैं। यदि आपने एक वर्ष से अधिक समय में आंखों की जांच नहीं कराई है, तो नि:शुल्क नेत्र परीक्षण के लिए हमारे स्टोर पर आएं!

प्रकाश-

जब आप कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आपके परिवेश की रोशनी लगभग आधी होनी चाहिए, जो आमतौर पर अधिकांश कार्यालयों में पाई जाती है। साथ ही, यदि संभव हो, तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखें कि खिड़कियां सामने या पीछे की बजाय बगल में हों।

चकाचौंध-

दीवारों और तैयार सतहों से परावर्तित होने वाले प्रकाश से चमक, साथ ही आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिबिंब भी कंप्यूटर की आंखों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं। अपने डिस्प्ले पर एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करें और, यदि संभव हो तो, चमकदार सफेद दीवारों को मैट फ़िनिश के साथ गहरे रंग में रंग दें।

प्रदर्शन-

पुराने जमाने की CRT स्क्रीन छवियों की एक ध्यान देने योग्य "झिलमिलाहट" पैदा कर सकती है, जो कंप्यूटर की आंखों के तनाव का एक प्रमुख कारण है। भले ही यह झिलमिलाहट अगोचर है, फिर भी यह कंप्यूटर के काम के दौरान आंखों में खिंचाव और थकान में योगदान कर सकता है।

एडजस्ट ब्राइटनेस:-

चमक, टेक्स्ट आकार, कंट्रास्ट और रंग तापमान समायोजित करें।

झपकी-

कंप्यूटर पर काम करते समय पलकें झपकाना बहुत जरूरी है; पलकें झपकाने से आपकी आंखें नम हो जाती हैं ताकि सूखापन और जलन से बचा जा सके।

20-20-20 नियम-

अपनी स्क्रीन पर लगातार ध्यान केंद्रित करके अपनी आंखों को थका देने के जोखिम को कम करने के लिए, कम से कम हर 20 मिनट में अपने कंप्यूटर से दूर देखें और कम से कम 20 सेकंड के लिए दूर की वस्तु (कम से कम 20 फीट दूर) को देखें।

एक ब्रेक ले लो!-

अपने कार्य दिवस के दौरान बार-बार स्क्रीन ब्रेक लें (हर घंटे में कम से कम 10 मिनट का ब्रेक)। इन ब्रेक के दौरान, तनाव और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए खड़े हो जाएं, घूमें और अपनी बाहों, पैरों, पीठ, गर्दन और कंधों को फैलाएं।

कार्य केंद्र-

चश्मा

यदि आप बाइफोकल या प्रगतिशील लेंस पहनते हैं तो कंप्यूटर चश्मा भी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि ये लेंस आमतौर पर आपके कंप्यूटर स्क्रीन की दूरी के लिए इष्टतम नहीं होते हैं। इसके अलावा, आप डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित संभावित हानिकारक नीली रोशनी के संपर्क को कम करने के लिए कंप्यूटर आईवियर के लिए फोटोक्रोमिक लेंस या हल्के रंग के लेंस पर विचार करना चाह सकते हैं।

स्वस्थ आँखों के लिए भोजन

जामुन-

जामुन एंटीऑक्सिडेंट के उच्चतम खाद्य स्रोतों में से एक हैं। वे आपकी आंखों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं। जामुन के पोषक तत्व कई विकारों को रोकने में मदद कर सकते हैं जो अंततः बिगड़ा हुआ दृष्टि या अंधापन का कारण बनते हैं।

मेवा-

नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। नट्स में उच्च स्तर का विटामिन ई भी होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है। अखरोट, काजू, मूंगफली, दाल आदि जैसे मेवे आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

बीज-

बीज ओमेगा -3 में उच्च होते हैं और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत होते हैं। ओमेगा -3 में उच्च बीज में शामिल हैं: चिया बीज, सन बीज, भांग के बीज।

खट्टे फल

खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों में नींबू, संतरा, अंगूर शामिल हैं।

सब्जियां-

पत्तेदार हरी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन दोनों से भरपूर होती हैं और आंखों के अनुकूल विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

गाजर-

गाजर विटामिन ए और बीटा कैरोटीन दोनों से भरपूर होती है। बीटा कैरोटीन गाजर को नारंगी रंग देता है। दृष्टि में विटामिन ए एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यह रोडोप्सिन नामक प्रोटीन का एक घटक है, जो रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करता है।

शकरकंद-

गाजर की तरह शकरकंद भी बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

पानी-

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन के लिए आवश्यक तरल पदार्थ भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खूब पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जिससे सूखी आंखों के लक्षण कम हो सकते हैं।