સ્વસ્થ આંખો માટે ટિપ્સ

આંખ ટેસ ટી-

કોમ્પ્યુટર દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓને રોકવા અથવા સારવાર માટે તમે જે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે નિયમિત વ્યાપક આંખની પરીક્ષા કરવી. જો તમે એક વર્ષથી આંખની પરીક્ષા ન કરાવી હોય, તો મફત આંખની તપાસ માટે અમારા સ્ટોરની મુલાકાત લો!

લાઇટિંગ-

જ્યારે તમે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમારી આસપાસની લાઇટિંગ સામાન્ય રીતે મોટાભાગની ઑફિસમાં જોવા મળે છે તેટલી લગભગ અડધી તેજસ્વી હોવી જોઈએ. ઉપરાંત, જો શક્ય હોય તો, તમારી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને એવી રીતે ગોઠવો કે વિન્ડો તેની આગળ કે પાછળને બદલે બાજુમાં હોય.

ઝગઝગાટ-

દીવાલો અને તૈયાર સપાટીઓ પરથી પ્રતિબિંબિત થતા પ્રકાશની ઝગઝગાટ તેમજ તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પરના પ્રતિબિંબ પણ કમ્પ્યુટરની આંખમાં તાણ પેદા કરી શકે છે. તમારા ડિસ્પ્લે પર એન્ટિ-ગ્લાર સ્ક્રીન ઇન્સ્ટોલ કરવાનું વિચારો અને, જો શક્ય હોય તો, મેટ ફિનિશ સાથે તેજસ્વી સફેદ દિવાલોને ઘાટા રંગથી રંગાવો.

ડિસ્પ્લે-

જૂના જમાનાની CRT સ્ક્રીનો ઇમેજના નોંધપાત્ર "ફ્લિકર"નું કારણ બની શકે છે, જે કમ્પ્યુટરની આંખના તાણનું મુખ્ય કારણ છે. જો આ ફ્લિકર અગોચર હોય, તો પણ તે કમ્પ્યુટરના કામ દરમિયાન આંખના તાણ અને થાકમાં ફાળો આપી શકે છે.

બ્રાઇટનેસ એડજસ્ટ કરો:-

તેજ, ટેક્સ્ટનું કદ, કોન્ટ્રાસ્ટ અને રંગનું તાપમાન સમાયોજિત કરો.

ઝબકવું-

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે ઝબકવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; ઝબકવું તમારી આંખોને શુષ્કતા અને બળતરા અટકાવવા માટે ભેજયુક્ત બનાવે છે.

20-20-20 નિયમ-

તમારી સ્ક્રીન પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારી આંખોને થાકવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે, ઓછામાં ઓછા દર 20 મિનિટે તમારા કમ્પ્યુટરથી દૂર જુઓ અને ઓછામાં ઓછી 20 સેકન્ડ માટે દૂરની વસ્તુ (ઓછામાં ઓછા 20 ફૂટ દૂર) તરફ જુઓ.

વિરામ લો!-

તમારા કામના દિવસ દરમિયાન વારંવાર સ્ક્રીન બ્રેક લો (દર કલાકે ઓછામાં ઓછો એક 10-મિનિટનો વિરામ). આ વિરામ દરમિયાન, તણાવ અને સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરવા માટે ઉભા થાઓ, હલનચલન કરો અને તમારા હાથ, પગ, પીઠ, ગરદન અને ખભાને લંબાવો.

વર્કસ્ટેશન-

ચશ્મા-

જો તમે બાયફોકલ અથવા પ્રગતિશીલ લેન્સ પહેરો તો કમ્પ્યુટર ચશ્મા પણ સારો વિકલ્પ છે, કારણ કે આ લેન્સ સામાન્ય રીતે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનના અંતર માટે શ્રેષ્ઠ નથી. ઉપરાંત, તમે ડિજિટલ ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત સંભવિત નુકસાનકારક વાદળી પ્રકાશના તમારા સંપર્કમાં ઘટાડો કરવા માટે ફોટોક્રોમિક લેન્સ અથવા કમ્પ્યુટર ચશ્મા માટે હળવા રંગના લેન્સને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

સ્વસ્થ આંખો માટે ખોરાક

બેરી-

બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉચ્ચતમ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. તે તમારી આંખો માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીના પૌષ્ટિક તત્વો ઘણા વિકારોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે જે આખરે દ્રષ્ટિની ક્ષતિ અથવા અંધત્વ તરફ દોરી જાય છે.

નટ્સ-

અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. અખરોટમાં વિટામિન Eનું ઉચ્ચ સ્તર પણ હોય છે, જે આંખને વય-સંબંધિત નુકસાનથી બચાવી શકે છે. અખરોટ, કાજુ, મગફળી, મસૂર વગેરે જેવા અખરોટ આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.

બીજ-

બીજમાં ઓમેગા-3નું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે વિટામિન ઇનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. ઓમેગા-3માં વધુ પ્રમાણમાં બીજનો સમાવેશ થાય છે: ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, શણના બીજ.

સાઇટ્રસ ફળો

ખાટાં ફળોમાં વિટામીન C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. વિટામિન C થી ભરપૂર સાઇટ્રસ ફળોમાં લીંબુ, નારંગી, દ્રાક્ષનો સમાવેશ થાય છે.

શાકભાજી-

પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન બંનેમાં સમૃદ્ધ છે અને તે આંખ માટે અનુકૂળ વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત પણ છે.

ગાજર-

ગાજરમાં વિટામીન A અને બીટા કેરોટીન બંને ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. બીટા કેરોટીન ગાજરને નારંગી રંગ આપે છે. વિટામીન એ દ્રષ્ટિમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે રોડોપ્સિન નામના પ્રોટીનનું એક ઘટક છે, જે રેટિનાને પ્રકાશ શોષવામાં મદદ કરે છે.

શક્કરિયા-

ગાજરની જેમ શક્કરિયામાં પણ બીટા કેરોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામીન E ના સારા સ્ત્રોત પણ છે.

પાણી-

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જીવન માટે જરૂરી પ્રવાહી આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકાય છે, જે સૂકી આંખોના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે.