স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য টিপস

আই টেস টি-

কম্পিউটারের দৃষ্টি সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি নিয়মিত ব্যাপক চক্ষু পরীক্ষা করা। আপনি যদি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে চোখের পরীক্ষা না করে থাকেন তবে বিনামূল্যে চোখের পরীক্ষার জন্য আমাদের দোকানে যান!

আলো-

আপনি যখন একটি কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তখন আপনার পরিবেষ্টিত আলো প্রায় অর্ধেক উজ্জ্বল হওয়া উচিত যা সাধারণত বেশিরভাগ অফিসে পাওয়া যায়। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয়, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীনটি এমনভাবে রাখুন যাতে উইন্ডোগুলি সামনে বা পিছনে না হয়ে পাশে থাকে।

ঝলক-

দেয়াল এবং সমাপ্ত পৃষ্ঠতল থেকে আলোর প্রতিফলন, সেইসাথে আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনে প্রতিফলন থেকেও কম্পিউটারের চোখের স্ট্রেন হতে পারে। আপনার ডিসপ্লেতে একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন এবং যদি সম্ভব হয়, একটি ম্যাট ফিনিশ দিয়ে উজ্জ্বল সাদা দেয়ালকে গাঢ় রঙ করুন।

প্রদর্শন-

পুরানো দিনের সিআরটি স্ক্রিনগুলি ইমেজগুলির একটি লক্ষণীয় "ফ্লিকার" সৃষ্টি করতে পারে, যা কম্পিউটারের চোখের চাপের একটি প্রধান কারণ। এমনকি যদি এই ঝাঁকুনিটি অদৃশ্য হয়, তবুও এটি কম্পিউটারের কাজের সময় চোখের চাপ এবং ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

উজ্জ্বলতা সমন্বয়:-

উজ্জ্বলতা, পাঠ্যের আকার, বৈসাদৃশ্য এবং রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।

পলক-

কম্পিউটারে কাজ করার সময় ব্লিঙ্কিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ; শুষ্কতা এবং জ্বালা রোধ করতে আপনার চোখকে মিশ্রিত করে।

20-20-20 নিয়ম-

ক্রমাগত আপনার স্ক্রিনে ফোকাস করে আপনার চোখ ক্লান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, অন্তত প্রতি 20 মিনিটে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে তাকান এবং দূরবর্তী বস্তুর দিকে (অন্তত 20 ফুট দূরে) অন্তত 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান।

বিরতি নাও!-

আপনার কাজের দিনে ঘন ঘন স্ক্রীন বিরতি নিন (প্রতি ঘন্টায় অন্তত একটি 10-মিনিট বিরতি)। এই বিরতির সময়, দাঁড়ান, নড়াচড়া করুন এবং আপনার বাহু, পা, পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করুন যাতে উত্তেজনা এবং পেশীর ক্লান্তি কম হয়।

ওয়ার্কস্টেশন-

চশমা-

আপনি যদি বাইফোকাল বা প্রগতিশীল লেন্স পরেন তবে কম্পিউটার চশমাও একটি ভাল পছন্দ, কারণ এই লেন্সগুলি সাধারণত আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের দূরত্বের জন্য সর্বোত্তম নয়। এছাড়াও, ডিজিটাল ডিভাইসগুলির দ্বারা নির্গত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক নীল আলোতে আপনার এক্সপোজার কমাতে আপনি কম্পিউটার চশমার জন্য ফটোক্রোমিক লেন্স বা হালকা রঙের লেন্সগুলি বিবেচনা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য খাদ্য

বেরি-

বেরি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সর্বোচ্চ খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে একটি। এগুলি আপনার চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। বেরির পুষ্টিকর উপাদানগুলি অনেক ব্যাধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা অবশেষে দৃষ্টিশক্তি বা অন্ধত্বের দিকে পরিচালিত করে।

বাদাম-

এছাড়াও বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। বাদামে রয়েছে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ই, যা বয়সজনিত ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করতে পারে। আখরোট, কাজু, চিনাবাদাম, মসুর ডাল ইত্যাদি বাদাম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

বীজ-

বীজে ওমেগা-৩-এর পরিমাণ বেশি এবং ভিটামিন ই-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। ওমেগা-৩-এর উচ্চ বীজের মধ্যে রয়েছে: চিয়া বীজ, শণের বীজ, শণের বীজ।

সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে লেবু, কমলা, জাম্বুরা।

সবজি-

শাক-সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে এবং এটি চোখ-বান্ধব ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস।

গাজর-

গাজর ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন উভয়ই সমৃদ্ধ। বিটা ক্যারোটিন গাজরকে তাদের কমলা রঙ দেয়। ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি রোডোপসিন নামক প্রোটিনের একটি উপাদান, যা রেটিনাকে আলো শোষণ করতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু-

গাজরের মতো মিষ্টি আলুতেও প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই-এর একটি ভাল উৎস।

জল-

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে জীবনের জন্য অপরিহার্য একটি তরল চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যাবশ্যক। প্রচুর পানি পান করা পানিশূন্যতা রোধ করতে পারে, যা শুষ্ক চোখের উপসর্গ কমাতে পারে।