ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഐ ടെസ് ടി-
കമ്പ്യൂട്ടർ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു സാധാരണ സമഗ്രമായ നേത്ര പരിശോധനയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി നേത്രപരിശോധന നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ നേത്ര പരിശോധനയ്ക്കായി ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക!
ലൈറ്റിംഗ്-
നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആംബിയന്റ് ലൈറ്റിംഗ് സാധാരണയായി മിക്ക ഓഫീസുകളിലും കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ പകുതിയോളം തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കണം. കൂടാതെ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ സ്ഥാപിക്കുക, അതിനാൽ വിൻഡോകൾ മുന്നിലോ പിന്നിലോ ആകുന്നതിന് പകരം വശത്തേക്ക്.
മിന്നല്-
ചുവരുകളിൽ നിന്നും പൂർത്തിയായ പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രതിഫലിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കവും നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലെ പ്രതിഫലനങ്ങളും കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ കണ്ണിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡിസ്‌പ്ലേയിൽ ഒരു ആന്റി-ഗ്ലെയർ സ്‌ക്രീൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, തിളങ്ങുന്ന വെളുത്ത ചുവരുകൾക്ക് മാറ്റ് ഫിനിഷുള്ള ഇരുണ്ട നിറത്തിൽ പെയിന്റ് ചെയ്യുക.
ഡിസ്പ്ലേ-
പഴയ രീതിയിലുള്ള സിആർടി സ്‌ക്രീനുകൾ ചിത്രങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ "ഫ്ലിക്കർ" ഉണ്ടാക്കും, ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ കണ്ണിന് ആയാസപ്പെടാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഈ ഫ്ലിക്കർ അദൃശ്യമാണെങ്കിൽപ്പോലും, കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിക്കിടയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ആയാസത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും ഇത് കാരണമാകും.
തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക:-
തെളിച്ചം, ടെക്‌സ്‌റ്റ് വലുപ്പം, ദൃശ്യതീവ്രത, വർണ്ണ താപനില എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക.
മിന്നിമറയുക-
ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മിന്നുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്; വരൾച്ചയും പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ കണ്ണുചിമ്മുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു.
20-20-20 നിയമം-
നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിൽ നിരന്തരം ഫോക്കസ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മടുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്ന് ദൂരേക്ക് നോക്കുക, കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കന്റെങ്കിലും അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് (കുറഞ്ഞത് 20 അടി അകലെ) നോക്കുക.
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക!-
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ഇടയ്‌ക്കിടെ സ്‌ക്രീൻ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക (ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള). ഈ ഇടവേളകളിൽ, പിരിമുറുക്കവും പേശികളുടെ തളർച്ചയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ചലിക്കുക, കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുക.
വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ-
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ഇടയ്‌ക്കിടെ സ്‌ക്രീൻ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക (ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള). ഈ ഇടവേളകളിൽ, പിരിമുറുക്കവും പേശികളുടെ തളർച്ചയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ചലിക്കുക, കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുക.
കണ്ണട -
നിങ്ങൾ ബൈഫോക്കലുകളോ പ്രോഗ്രസീവ് ലെൻസുകളോ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകളും ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഈ ലെൻസുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്കുള്ള ദൂരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. കൂടാതെ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഹാനികരമായ നീലവെളിച്ചത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ കണ്ണടകൾക്കായി ഫോട്ടോക്രോമിക് ലെൻസുകളോ നേരിയ നിറമുള്ള ലെൻസുകളോ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
ആരോഗ്യമുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം
സരസഫലങ്ങൾ -
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് ബെറികൾ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവ. സരസഫലങ്ങളുടെ പോഷകമൂലകങ്ങൾ കാഴ്ചക്കുറവിലേക്കോ അന്ധതയിലേക്കോ നയിക്കുന്ന പല വൈകല്യങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
പരിപ്പ് -
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നട്‌സിൽ ധാരാളമുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണിനെ സംരക്ഷിക്കും. വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, പയർ തുടങ്ങിയ നട്‌സ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
വിത്തുകൾ-
വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്. ഒമേഗ-3 കൂടുതലുള്ള വിത്തുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചിയ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്, ചണവിത്ത്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ -
ഇലക്കറികൾ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ കണ്ണിന് അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.
കാരറ്റ് -
വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് കാരറ്റ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കാരറ്റിന് ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ കാഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. റെറ്റിനയെ പ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന റോഡോപ്സിൻ എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഘടകമാണിത്.
മധുരക്കിഴങ്ങ്-
കാരറ്റിനെപ്പോലെ മധുരക്കിഴങ്ങിലും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ.
വെള്ളം-
ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ദ്രാവകം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാം, ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.