ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಟಿ-

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಗ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!

ಬೆಳಕಿನ-

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಟಕಿಗಳು ಅದರ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ-

ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಳಿ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಫಿನಿಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನ-

ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ CRT ಪರದೆಗಳು ಚಿತ್ರಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ "ಫ್ಲಿಕ್ಕರ್" ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಫ್ಲಿಕ್ಕರ್ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹೊಳಪು:-

ಹೊಳಪು, ಪಠ್ಯ ಗಾತ್ರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಮಿಟುಕಿಸುವುದು-

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

20-20-20 ನಿಯಮ-

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರ) ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ!-

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರದೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ). ಈ ವಿರಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ-

ಕನ್ನಡಕ -

ನೀವು ಬೈಫೋಕಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಸೂರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಫೋಟೊಕ್ರೊಮಿಕ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು -

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು -

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮಸೂರ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೀಜಗಳು -

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು-

ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನೇಹಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ -

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೆಟಿನಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು -

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಂತೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀರು-

ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.