نصائح لعيون صحية

فحص العين t-

يعد إجراء فحص روتيني شامل للعين أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من مشاكل رؤية الكمبيوتر أو معالجتها. إذا لم تكن قد خضعت لفحص عين منذ أكثر من عام ، فتفضل بزيارة متجرنا للحصول على فحص عيون مجاني!

إضاءة-

عند استخدام جهاز كمبيوتر ، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة لديك حوالي نصف السطوع الموجود في معظم المكاتب. أيضًا ، إذا أمكن ، ضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون النوافذ على الجانب ، بدلاً من الأمام أو الخلف.

وهج-

الوهج الناجم عن الضوء المنعكس عن الجدران والأسطح النهائية ، وكذلك الانعكاسات على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يتسبب أيضًا في إجهاد عين الكمبيوتر. ضع في اعتبارك تثبيت شاشة مضادة للوهج على شاشتك ، وإذا أمكن ، قم بطلاء الجدران البيضاء الساطعة بلون أغمق بلمسة نهائية غير لامعة.

عرض-

يمكن أن تسبب شاشات CRT القديمة "وميضًا" ملحوظًا للصور ، وهو سبب رئيسي لإجهاد عين الكمبيوتر. حتى لو كان هذا الوميض غير محسوس ، فإنه لا يزال من الممكن أن يساهم في إجهاد العين والتعب أثناء عمل الكمبيوتر.

ضبط السطوع:-

اضبط السطوع وحجم النص والتباين ودرجة حرارة اللون.

رمش-

الوميض مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر ؛ الوميض يرطب عينيك لمنع الجفاف والتهيج.

20-20-20 القاعدة-

لتقليل خطر إجهاد عينيك من خلال التركيز المستمر على شاشتك ، انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل 20 دقيقة على الأقل وحدق في شيء بعيد (على بعد 20 قدمًا على الأقل) لمدة 20 ثانية على الأقل.

خذ قسطا من الراحة! -

خذ فترات راحة متكررة من الشاشة خلال يوم عملك (استراحة واحدة على الأقل لمدة 10 دقائق كل ساعة). خلال فترات الراحة هذه ، قف وتحرك وقم بتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك ورقبتك وكتفيك لتقليل التوتر وإرهاق العضلات.

محطة العمل-

نظارات-

تعتبر نظارات الكمبيوتر أيضًا اختيارًا جيدًا إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة أو عدسات متتالية ، لأن هذه العدسات عمومًا ليست مثالية للمسافة بين شاشة الكمبيوتر. أيضًا ، قد ترغب في التفكير في العدسات الفوتوكرومية أو العدسات ذات الألوان الخفيفة لنظارات الكمبيوتر لتقليل تعرضك للضوء الأزرق الضار المنبعث من الأجهزة الرقمية.

غذاء لعيون صحية

التوت-

يعتبر التوت من أعلى المصادر الغذائية لمضادات الأكسدة. إنها واحدة من أكثر الأطعمة الصحية لعينيك. يمكن أن تساعد العناصر الغذائية في التوت على منع العديد من الاضطرابات التي تؤدي في النهاية إلى ضعف البصر أو العمى.

المكسرات-

المكسرات غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ ، والتي يمكن أن تحمي العين من التلف الناتج عن التقدم في السن. المكسرات مثل الجوز والكاجو والفول السوداني والعدس وغيرها مفيدة لصحة العين.

بذور-

تحتوي البذور على نسبة عالية من أوميغا 3 وهي مصدر غني بفيتامين هـ. تشمل البذور الغنية بالأوميغا 3: بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب.

الحمضيات

ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي. تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي الليمون والبرتقال والجريب فروت.

خضروات-

الخضار الورقية الخضراء غنية بكل من اللوتين والزياكسانثين وهي أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي الصديق للعين.

جزر-

الجزر غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين. بيتا كاروتين يعطي الجزر لونه البرتقالي. يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الرؤية. وهو أحد مكونات بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء.

بطاطا حلوة-

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين. كما أنها مصدر جيد لفيتامين هـ المضاد للأكسدة.

ماء-

قد لا يكون مفاجئًا أن السائل الضروري للحياة ضروري أيضًا لصحة العين. شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين.